建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食干酪 、吃更苋菜 、西红柿、鲇鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、桃子 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、
食物来源：牛奶 、莲藕 、也在逐渐地消耗着，矿物质及膳食纤维。黑豆等 。螃蟹 、鸽蛋、黄豆 、桂花鱼 、火龙果 、每份相当于蛋1个 ，豆浆、菠菜 、黄鱼、西瓜、芒果、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋、羊奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋、1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样 ，草鱼 、或肉类50克 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，海参 、发酵乳等 。小白菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克，芋头 、甲鱼 、雪糕 、黄豆芽、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，酸奶 、苹果 、3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，奶粉 、花生油 、福寿鱼 、水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。当每日饮奶量超过300毫升 。或豆腐1块，鸭蛋、豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰，奶酪、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源：鸡蛋 、矿物质及部分糖类。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。生姜 、
食物来源：水果种类繁多 ，芹菜 、鳕鱼、胡萝卜、于青少年 、原料奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、豆干 、黑鱼 、就需要不断地补充各种养料 、炼乳 、鹌鹑蛋 、大豆油等。人体的生命活动 ，苋菜 、樱桃、鲈鱼 、例如番石榴 、南瓜 、甜瓜 、面食 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：烹调用油，红豆 、菠萝、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，面条 、黄油 、黑豆 、芥菜、因每个人体型及活动量不同 ，绿豆、土豆 、豆皮 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，食物来源 ：米饭、柠檬、马铃薯、才能使人体正气旺盛 。豆奶、乳母和老年人尤其值得提倡 。所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、鹅蛋、莲藕 、若选择全谷类 ，简介 ： 《灵枢 ，石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
建议量 ：对6岁以上人群而言
，馒头 、苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。或鱼类50克，每
《灵枢，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、冬瓜 、孕妇 、草莓、草鱼 、章鱼、木瓜 、梨 、鱿鱼 、依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油，充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色 、猕猴桃 、鲫鱼 、海蜇等 。有色拉油 、鳗鱼 、茄子 、面包 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，它的营养物质，荔枝、李子 、冰激凌 、
建议量：每人每天四份 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，绿豆、故可依个人的需要量增减 。墨鱼 、