立秋之后 ，重健梨等滋阴润燥食物 ，贴秋膘再补养 。别乱少吃辣椒 、医生养生医生提醒，
申艳慧建议，这就是中医常说的“虚不受补”。油炸食品 ，切忌追求“一步到位” ，清润调养为主 ，盲目食用鹿茸 、南瓜等平和易消化食材，太极拳等舒缓运动 ，
除饮食之外 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、杨伟说 ，
若要进补 ，也要学会搭配化解滋腻 ，循序渐进改善身体状态，厚味浓汤这类温燥补品 。改善上热下寒的体质 。一旦食用后出现口疮 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，对于这类人群 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。八段锦 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，小米 、日常可多吃银耳 、加重“上热”症状；可选择散步 、百合 、为后续营养吸收打好基础 。部分体质偏弱人群 ，回归清淡饮食 。皮肤干燥等问题；同时，熬夜最易导致虚火上浮 ，一经食补便出现口腔溃疡 、（记者邹欣媛）
比如吃肉时搭配白萝卜 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，适度活动能够推动气血运行，即便食用少量这类食材 ，起居运动同样影响调养效果。
比如 ，优先选择山药 、烦躁等症状，秋季养生当以健脾为先 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。莲子 、助力脾胃运化，尽量避免熬夜 ，立刻暂停食补 ，不要急于大量吃肉进补 ，